Ik ben de afgelopen maanden flink zoekende geweest naar een loopschema. In eerste instantie liep ik met een schema van looptijden.nl dat opbouwt tot 15km. Dit was goed te doen in de aanloop naar mijn 10km-wedstrijd eind april. Nu heb ik besloten verder te gaan in de hoop dit najaar 10 mijl te kunnen lopen (ruim 16km) en wie weet zelfs komend voorjaar een halve marathon. Om mijn duurvermogen te vergroten, heb ik besloten het schema “van 5km tot marathon” te volgen. Dit schema werkt uiteindelijk toe naar het volbrengen van een volledige marathon. Of ik dat daadwerkelijk ga doen is nog maar zeer de vraag, maar om een of andere reden voel ik mij erg prettig bij een schema dat meer van je vraagt dan de geplande wedstrijd-afstand. En aangezien dit schema 10 maanden duurt, hoef ik de komende maanden nergens naar om te kijken en gewoon braaf doen wat er gezegd wordt hihi

Om je een indruk te geven, hier even een screenshot van de planning deze week.

Gisteren stond de 9km-duurloop op het programma. ‘s ochtends vroeg had ik helaas geen mogelijkheid om te gaan lopen, dus moest ik het wel uitstellen tot de avond. Aangezien mijn laatste pedicure-klant pas om half negen de salon uit ging, moest ik mij daarna nog snel klaarmaken. Even was ik bang dat onweer wéér roet in het eten zou gooien, zoals afgelopen 2 weken wel vaker het geval was. Dit was gelukkig niet het geval, dus even na 21:00u stond ik buiten. Het was nog 23 graden en windstil toen ik vertrok. Ik heb dan ook bijna een uur lang “gevochten” tegen mezelf: ik wilde zó graag een pace onder de 7:00! Dat idee moest ik al snel laten varen, ik mag blij zijn dat ik 7:18 wist te halen. Ik ben de man die zijn tuin aan het sproeien was op ca 3km dan ook zéér dankbaar dat hij de sproeier daadwerkelijk op mij richtte nadat ik het hem vroeg! Dat gaf even verlichting 🙂 Het werd op een gegeven moment toch wel snel donker en ik had geen verlichting en reflectie, dus toch maar “zo snel mogelijk” weer naar huis. Ik heb de training 4 minuten moeten inkorten, maar ben maar mooi wèl geweest!

Vandaag was het tijd voor een 30-minuten duurloop. Omdat het ook vandaag weer “erg warm” zou worden, kon ik deze training nog in de ochtend doen gelukkig. Maar jeetje, het is niet zozeer de temperatuur, als wel het drukkende weer! Ppfff… Ik heb keurig een half uur gelopen, met een pace van 7:00 gemiddeld. hihi, toch wel iets sneller dan gisteravond! Nu voel ik mijn bovenbenen wel hoor, maar ik had ook nog nooit eerder 2 trainingen binnen 12 uur gedaan!

De overige twee trainingen (wissel-duurloop en interval) staan voor de komende dagen op de planning.

Die intervaltraining is zeker niet onbelangrijk, juist door dit soort trainingen in je schema in te bouwen, kun je meer tempo ontwikkelen.  Een goed schema dient altijd een combinatie te zijn tussen het uitbreiden van je duurvermogen (langer lopen, grotere afstand… maar wel max. 10% per week uitbouwen!) en het doen van intervaltrainingen om meer snelheid op te bouwen. Uiteindelijk betaalt zich dit terug in meer snelheid over grotere afstand. (als het goed is! hihi)

Volgen jullie ook een schema?