Maandelijks archief: mei 2014

CEP Compressiekousen

Met moederdag had ik mooie compressiekousen gekregen van CEP. Gisteren heb ik ze voor het eerst gebruikt bij een training.  Ik had keurig instructie gekregen hoe je zulke kousen moet aandoen, want dat moet toch iets anders dan met gewone sokken. Eenmaal aan voelde het vrij strak, maar wel prettig. De kousen zorgen voor een optimale bloedsomloop en spierspanning in je onderbenen. Ik ben geen expert op dat gebied, maar het helpt om blessures aan kuit en scheen tegen te gaan.

Aangezien ik bij de langere afstanden (vanaf ca 1 uur lopen) zo nu en dan mijn schenen begon te voelen, leek het mij geen slecht idee om deze kousen te gaan gebruiken.

run 22 mei kousen runselfie 22 mei

Aangezien ik totaal niet van roze houd 😉 was de keuze snel gemaakt.
Matcht mooi bij m’n shirtje hihi.

Tijdens de training van 40 minuten voelde ik ze niet, ik liep gewoon prettig. Na de training heb ik ze nog een half uur aan gehouden. Dit kreeg ik als advies mee in de winkel, om het herstel zo ‘n handje te helpen.

Ik had na die tijd daadwerkelijk geen enkele klacht, geen spierpijn, scheen die zeurde of “zware benen”.
Heerlijk!

Ik zal ze niet elke training aan doen, maar vooral bij de langere trainingen.

Dragen jullie ook compressiekousen of compressie-kleding?

Follow on Bloglovin

Lopen met hartslagmeter

Gisteren verscheen er een mooi artikel op RunAndreaRun: “Cut the Crap”. Hierin houdt Andrea de lezer een spiegel voor: wissel je tempo-lopen af met langzame trainingen, luister je naar pijntjes in je lichaam, hoe ben je aan de informatie gekomen om te gaan lopen?

Hierdoor ben ik opnieuw gaan nadenken. Ik loop eigenlijk elke training met een tempo-doel, terwijl het eigenlijk beter is om te proberen mijn hartslagmeter optimaal te gebruiken en “op hartslag” te gaan lopen. Juist door je hartslag als leidraad te nemen, zul je uiteindelijk een beter uithoudingsvermogen krijgen en in combinatie met de intervaltrainingen zul je ook meer tempo ontwikkelen.

Dit heb ik vandaag direct geprobeerd in praktijk te brengen. Mijn training bestond uit 5×8 minuten lopen, afwisselend in zone 2 en zone 3. Maar ja, wat zijn mijn hartslagzones? Door op Looptijden.nl bij mijn profielgegevens de maximum hartslag in te vullen, rolde er voor mij uit:

zone 2: 125-145
zone 3: 145-160.

Het eerste blokje van 8 minuten ging wel redelijk, m’n hartslag steeg iets door… Ook het tweede blokje ging nog wel goed, ik zat wel op de bovengrens van zone 3. Maar toen kwam het derde blokje: terug naar zone 2. Eigenwijs als ik ben, wil ik absoluut niet gaan wandelen 😉
Terug onder de 145 lukte (dus) ook niet in die 8 minuten…

In het laatste blokje van 8 minuten pastte ik nog een tip van Andrea toe: héél even stoppen om een foto te maken, dit verlaagt je hartslag iets. Klopt! En dan zie je eigenlijk pas, dat midden in “ons dorp” de omgeving ook heel mooi kan zijn 🙂

run 22 mei c run 22 mei b

Op onderstaand grafiekje kun je wel globaal zien dat er wat snellere en wat langzamere stukjes in zaten.  Het begin is er dus! Nu hier verder mee oefenen, want de “lange langzame duurlopen” moeten eigenlijk in zone 1 gelopen worden, wat in mijn geval inhoudt dat mijn hartslag onder de 125 moet blijven. Dit haal ik al met rustig wandelen! Hmm… werk aan de winkel dus…

run 22 mei HR

Lopen jullie ook op verschillende tempo’s?

Follow on Bloglovin

Mijn huidige loopschema

Ik ben de afgelopen maanden flink zoekende geweest naar een loopschema. In eerste instantie liep ik met een schema van looptijden.nl dat opbouwt tot 15km. Dit was goed te doen in de aanloop naar mijn 10km-wedstrijd eind april. Nu heb ik besloten verder te gaan in de hoop dit najaar 10 mijl te kunnen lopen (ruim 16km) en wie weet zelfs komend voorjaar een halve marathon. Om mijn duurvermogen te vergroten, heb ik besloten het schema “van 5km tot marathon” te volgen. Dit schema werkt uiteindelijk toe naar het volbrengen van een volledige marathon. Of ik dat daadwerkelijk ga doen is nog maar zeer de vraag, maar om een of andere reden voel ik mij erg prettig bij een schema dat meer van je vraagt dan de geplande wedstrijd-afstand. En aangezien dit schema 10 maanden duurt, hoef ik de komende maanden nergens naar om te kijken en gewoon braaf doen wat er gezegd wordt hihi

Om je een indruk te geven, hier even een screenshot van de planning deze week.

schema eind mei

Gisteren stond de 9km-duurloop op het programma. ‘s ochtends vroeg had ik helaas geen mogelijkheid om te gaan lopen, dus moest ik het wel uitstellen tot de avond. Aangezien mijn laatste pedicure-klant pas om half negen de salon uit ging, moest ik mij daarna nog snel klaarmaken. Even was ik bang dat onweer wéér roet in het eten zou gooien, zoals afgelopen 2 weken wel vaker het geval was. Dit was gelukkig niet het geval, dus even na 21:00u stond ik buiten. Het was nog 23 graden en windstil toen ik vertrok. Ik heb dan ook bijna een uur lang “gevochten” tegen mezelf: ik wilde zó graag een pace onder de 7:00! Dat idee moest ik al snel laten varen, ik mag blij zijn dat ik 7:18 wist te halen. Ik ben de man die zijn tuin aan het sproeien was op ca 3km dan ook zéér dankbaar dat hij de sproeier daadwerkelijk op mij richtte nadat ik het hem vroeg! Dat gaf even verlichting 🙂 Het werd op een gegeven moment toch wel snel donker en ik had geen verlichting en reflectie, dus toch maar “zo snel mogelijk” weer naar huis. Ik heb de training 4 minuten moeten inkorten, maar ben maar mooi wèl geweest!

run 20 mei

Vandaag was het tijd voor een 30-minuten duurloop. Omdat het ook vandaag weer “erg warm” zou worden, kon ik deze training nog in de ochtend doen gelukkig. Maar jeetje, het is niet zozeer de temperatuur, als wel het drukkende weer! Ppfff… Ik heb keurig een half uur gelopen, met een pace van 7:00 gemiddeld. hihi, toch wel iets sneller dan gisteravond! Nu voel ik mijn bovenbenen wel hoor, maar ik had ook nog nooit eerder 2 trainingen binnen 12 uur gedaan!

De overige twee trainingen (wissel-duurloop en interval) staan voor de komende dagen op de planning.

Die intervaltraining is zeker niet onbelangrijk, juist door dit soort trainingen in je schema in te bouwen, kun je meer tempo ontwikkelen.  Een goed schema dient altijd een combinatie te zijn tussen het uitbreiden van je duurvermogen (langer lopen, grotere afstand… maar wel max. 10% per week uitbouwen!) en het doen van intervaltrainingen om meer snelheid op te bouwen. Uiteindelijk betaalt zich dit terug in meer snelheid over grotere afstand. (als het goed is! hihi)

Volgen jullie ook een schema?

Ik doe mee met Girlscamp challenge #4

Zondag kwam de nieuwste challenge van #Girlscamp online…

20140518-225427-82467432.jpg

Na de cardio, het water drinken en de buikspieroefeningen, komt er deze week een “sugar-challenge” bij: Probeer zo veel mogelijk om toegevoegde suikers te vermijden.

Arch!!! Daar gaat mijn dagelijks glas cola…
Oke, gelukkig… Na het lezen van de uitleg op de site van Esmee (workthates.nl) ben ik al wat geruster, het is de bedoeling dat je bewustwording krijgt van wat je allemaal eet en drinkt waar suikers aan toegevoegd zijn.

Gelukkig gebruik ik toch al weinig producten met extra suiker, en doe ik ook nergens suiker door. Koudgeslingerde honing door de yoghurt of overnight oats, telt dat ook als suiker??? Ik hoop van niet, ik zou niet weten hoe ik het anders een beetje zoeter zou moeten krijgen.

We gaan ons best doen, de cardio, het water en de abs zijn in elk geval te doen.

 

 

Bommelasloop

Daar gaan we dan, het is zondag ochtend… Ik krijg een Whattsap van m’n zwager: zijn buik is dusdanig van streek, dat lopen niet zal gaan vandaag. Jammer, dan toch maar alleen lopen.
Hij (en m’n zusje en nichtje) zullen wel meegaan om te kijken.

Om elf uur ging ik van start. Ik stond redelijk ver naar voren in het startvak en liet me meevoeren door de massa. Al vrij snel werd me duidelijk dat ik dit tempo geen 7,4km ging volhouden.

We liepen door een heel mooi stuk natuurgebied, met heide, bos en een meertje. Hierdoor stond er niet of nauwelijks publiek langs de route, maar mooi was het wel!

20140518-161414-58454397.jpg

Na 3km liet ik mijn tempo iets terugzakken. Heerlijk fris water stond gelukkig voor ons klaar na ca 4,5km. Even wat drinken, beetje in m’n gezicht en over m’n armen… En ik kon er weer tegen.

Tot mijn verbazing zag ik op bijna 6km nog een waterpost, er zou namelijk 1 waterpost zijn… Ja, lekker! Mijn eigen bidon was lauw dus dit was heel fijn.
Hierna ging ik toch weer (proberen) iets te versnellen. Uiteindelijk is het mij gelukt om in 49:21 te finishen. Doelstelling behaald: binnen de 50 minuten! Jippie!
Bommelasloop route
Bommelasloop splits

Eenmaal weer thuis en lekker gedoucht kon ik heerlijk languit in de tuin genieten van het prachtige weer.

Wat kan het leven toch mooi zijn!

.