Sinds kort ben ik lid van een loopgroep binnen atletiekvereniging Atletics. Elke donderdagavond heb ik dan baantraining. Momenteel zijn we sterk gericht op het versterken van de core en het verbeteren van de looptechniek.
Een training kan er (globaal) als volgt uit zien:
– 2 rondes warmlopen
– oefeningen (lunges, crunches, planken…)
– loopscholing
– extensieve interval

In deze koude maanden doen we extensieve intervaltrainingen, ieder op eigen niveau. De trainer heeft aan de hand van mijn laatst bekende wedstrijdtijden een tabel gemaakt met tijden die ik “moet” lopen op 200-400-600-800-1000 meter. Bijv: 400 meter in 2:30.

Een intervaltraining kan zijn: 3×600 en 4×400. Dan loop je 600 meter, vervolgens 1:30 “rust”. In deze periode kom je weer op adem en wandel je diagonaal naar de andere kant van de baan. Zodoende is je finish altijd op hetzelfde punt. Na 400 meter is je rusttijd 1:00. Het is wel de bedoeling dat je blijft wandelen tijdens je rust.

Natuurlijk eindigt iedere training met 2 rondes uitlopen, in dribbelpas.

Naast deze training heeft onze trainer ook een schema gemaakt om thuis op andere dagen (lange) duurlopen te doen. Daarover vertel ik later meer.

Trainen jullie zelf of zijn jullie ook lid van een loopgroep cq atletiekvereniging?