Tagarchief: interval

Lopen met lol

hardlopen, , , ,

Na mijn “rustige” training van maandag was ik al heel blij omdat ik weer een lekkere run had neergezet. Woensdag liep ik een snelle intervaltraining. Hierbij was het doel om 2 minuten op hoog tempo af te wisselen met tussendoor 1 minuut wandelen en dit 10x herhalen. Heerlijk om te doen!

Zoals je ziet was ik nog wel wat aan het worstelen met mijn tempo, ik heb het niet de hele training constant weten te houden.

run 12 maart

Ik vond deze training zo leuk, dat ik deze vrijdag nog een keer deed, en weer met succes aangezien ik toevallig iets sneller was dan woensdag! Dat geeft direct een goed gevoel moet ik eerlijk toegeven, en een kick om te zien dat de intervals nu wel heel mooi te zien zijn. Redelijk gelijkmatig weten te lopen! Yes!

Ja, zoals je ziet zijn het 11 intervals, terwijl de les er 10 had aangegeven hihi…

run 14 maart

Ik had zowaar echt veel zin om direct weer te gaan lopen, maar heb wel braaf een rustdag gehouden tussen twee trainingen in.

Ik heb de lol in het lopen weer helemaal terug!

Gisteren stond er een continue-training op het programma van 30 minuten met 3×30 seconden versnelling aan het eind. Ik heb iets langer doorgelopen en heb in elk geval weer 5 km gelopen, zonder wandelen. Nog niet in het tempo waarin ik eerder al een 5km had gelopen, maar dat komt wel weer. Eigen schuld, had ik maar gewoon moeten gaan lopen afgelopen maand!

Die versnellingen aan het eind zijn trouwens killing! Ppfff…. Hoezeer er ook in mijn mp3 gezegd werd dat het om versnellen ging, en niet om sprinten, ik ging toch bijna sprinten, met lood in m’n benen hihi!

Achteraf had ik wel een voldaan gevoel. Deze week nog kilometers maken, over 12 dagen sta ik al aan de start van mijn eerste wedstrijd! Nog maar even niet al te veel over nadenken en gewoon mijn programma blijven volgen…

run 16 maart

Trainen jullie met een programma, en voor een wedstrijd?

(re)start to run

hardlopen, , ,

Na een belabberde februari-maand op het gebied van hardlopen, liep ik gisteren ein-de-lijk weer een lekkere run. Helaas niet het tempo dat ik voor ogen had, maar goed, eigen schuld toch!?!

Ik liep een intervaltraining, en nu stond op het programma afwisselend 6 minuten op tempo lopen en 2 minuten “sportief wandelen” tussendoor.

Ik kon in het begin niet echt gemakkelijk een fijn tempo vinden, maar dat ging gaandeweg wel steeds beter.
Doordat ik in januari en februari niet regelmatig genoeg heb gelopen, is mijn conditie toch al weer iets minder helaas. Maar goed, daar moet ik maar mooi weer mee aan de slag dus!

run 2014-03-10

Het is wat lastig te zien wellicht, maar telkens na ca 1km zat er dus een wandelstukje in.

Het was heerlijk om weer in t-shirt te kunnen lopen! Na het eerste, toch wat moeizame, blokje van 6 minuten kwam ik “er weer in” en begon ik weer te genieten van het lopen. Nu merk ik, dat ik teveel het gevoel had gehad dat ik “moest” lopen, nu ben ik weer zover dat ik “wil” lopen.

run 2014-03-10-01

En nu tijd om er aan te werken, de tekst op mijn shirt waar te maken! hihi

Week #6

hardlopen, , ,

Afgelopen week heb ik op de maandagavond voor het eerst meegedaan met de training van Loopgroep Het Lageveld. In de periode van de “wintertijd” trainen ze op de maandag op de skeelerbaan van de Wierdense IJsclub. Deze is verlicht, uiteraard niet onverstandig.
Ik heb daar een goede intervaltraining gedaan, best pittig. Dinsdag werd ik dan ook wel wakker met spierpijn in m’n kuiten, dijen, buik en schouders.
Het is wel eens fijn om een professional te hebben die naar je looptechniek kijkt. Want wat blijkt: Ik loop met m’n armen voor mijn lichaam (heen en weer zeg maar), in plaats van naast m’n lichaam van achter naar voren. Ik moet hier heel goed bij nadenken, maar ik merk al direct dat het lopen er wel gemakkelijker door gaat. Het routekaartje is niet heel bijzonder uiteraard aangezien we alleen maar “op de baan” hebben gelopen. Het tweede deel van de training kun je (groene lijn) de interval wel zien.

run 1 week 6

Verder heb ik deze week ook een korte run gedaan van 20 minuten, 2x 9 minuten tempo met 2 minuten dribbeltempo er tussen. Ik merk wel, dat mijn conditie even een “klein” stapje terug heeft gedaan helaas doordat ik de afgelopen weken zo weinig heb kunnen lopen.

run 2 week 6

Mijn derde run deze week was een duurloopje van 50 minuten. Ik heb mijn tempo erg goed kunnen vasthouden, met een pace van gemiddeld 7’11. Helaas ongeveer 30 seconden langzamer dan ik op dit moment zou willen, maar dat komt wel weer.

run 3 week 6

Mijn weekoverzicht komt hiermee op:

Aantal runs: 3
Totaal afstand: 16,76

Ga ik vaker naar de training van de loopgroep? Ik twijfel nog heel erg, maar dit is wel voor herhaling vatbaar. Enige nadeel is dat je dan “MOET” op een bepaalde dag en tijd… Ook is het wel prettig om eens met anderen samen te lopen in plaats van altijd alleen. Hoewel ik dat vaak ook heerlijk vind hoor, om “je kop leeg te maken” bijvoorbeeld. 🙂