Tagarchief: oefenen

Bounzing Bootcamp met Anita Active

Zaterdag 1 april ging ik naar Amsterdam op uitnodiging van Anita Nederland, je weet wel, die van die mooie bh’s. Ik had daar, samen met nog ongeveer 20 andere dames, de mogelijkheid om hun nieuwste bh te testen bij “Bounz Amsterdam“.

Na wat googelen kwam ik er achter dat Bounz een sporthal is, gevuld met héél véél trampolines! Oh wat leuk, lekker springen!!!
Alhoewel… Ik wist dat Anita Nederland dit organiseerde samen met Andrea, van runandrearun.nl… Er zou vast nog een addertje onder het gras verstopt zitten! Lees verder

Ik ben weer terug!

Eh, tja… Ik ben weer terug? Eigenlijk ben ik natuurlijk nooit weggeweest, maar de afgelopen periode heb ik mijn site wel flink laten versloffen. Dit had alles te maken met de verhuizing (en het vele klussen voorafgaand) van mijn vader. Uiteindelijk is afgelopen week de verkoop van zijn vorige woning afgerond en heeft m’n vader bijna alle dozen uitgepakt en de inhoud een plekje gegeven in zijn appartement. Rust op dat front dus!
Maar geen rust met het lopen, integendeel! Lees verder

Crossfit & more met Anita Active

Een tijdje geleden zag ik op Instagram een oproepje voorbij komen “wie wil met mij mee naar een evenement”… Ach, wie niet waagt, die niet wint toch? En zo kwam het, dat ik afgelopen woensdag met Saskia (op weg naar de marathon) mee mocht naar het Anita Event bij Crossfit Zeeburg in Amsterdam.

img_7542

Ik had geen idee wat ons daar te wachten zou staan, behalve dan dat het met crossfit, yoga en loopscholing te maken had en we met ca 30 dames zouden zijn. Lees verder

Week 36, met vallen en opstaan…

Na mijn deelname aan de StrongSisterRun en de lange wandeling van zondag over/langs het parcours van de StrongMenRun, stond er maandag een lange duurloop op het programma.
Zoals jullie vorige week al konden lezen, had ik deze verplaatst naar de dinsdag.

De reden? Dan moet ik even terug naar zondag…  Lees verder

Nog één maand…

Ja, nog één maand… En dan is het 9 oktober, dan loop ik de marathon in Eindhoven! Ik las net even mijn “hersenspinsels” terug toen ik nog 10 weken te gaan had. (hier kun je die nalezen).

Intussen zijn we weer zo’n 6 weken verder, heb ik de trainingen in mijn vakantie best goed kunnen volhouden en heb ik meerdere lange duurlopen gedaan. Lees verder

Baantraining

Baantraining done!

Baantraining done!

Sinds kort ben ik lid van een loopgroep binnen atletiekvereniging Atletics. Elke donderdagavond heb ik dan baantraining. Momenteel zijn we sterk gericht op het versterken van de core en het verbeteren van de looptechniek.
Een training kan er (globaal) als volgt uit zien:
– 2 rondes warmlopen
– oefeningen (lunges, crunches, planken…)
– loopscholing
– extensieve interval

In deze koude maanden doen we extensieve intervaltrainingen, ieder op eigen niveau. De trainer heeft aan de hand van mijn laatst bekende wedstrijdtijden een tabel gemaakt met tijden die ik “moet” lopen op 200-400-600-800-1000 meter. Bijv: 400 meter in 2:30.

Een intervaltraining kan zijn: 3×600 en 4×400. Dan loop je 600 meter, vervolgens 1:30 “rust”. In deze periode kom je weer op adem en wandel je diagonaal naar de andere kant van de baan. Zodoende is je finish altijd op hetzelfde punt. Na 400 meter is je rusttijd 1:00. Het is wel de bedoeling dat je blijft wandelen tijdens je rust.

Natuurlijk eindigt iedere training met 2 rondes uitlopen, in dribbelpas.

Naast deze training heeft onze trainer ook een schema gemaakt om thuis op andere dagen (lange) duurlopen te doen. Daarover vertel ik later meer.

Trainen jullie zelf of zijn jullie ook lid van een loopgroep cq atletiekvereniging?

Intervaltraining!

Dinsdag had ik mijn eerste “intervaltraining nieuwe stijl” zoals ik het zelf maar even noem: Ik loop niet meer op snelheid maar op hartslag, zo ook tijdens deze intervaltraining.

De planning van de training is als volgt:20140527 run details

En uiteindelijk zie je dat in de grafiek mooi terug op de volgende manier. Tussen het tweede en derde “snelle blokje” heb ik even stilgestaan om mijn veters opnieuw te strikken, vandaar die diepe “dip”.

20140527 run

 

Het was erg pittig. Toen ik begon leek het nog best fris in mijn shorts, maar al voor ik de eerste versnelling inzette, wist ik dat ik het heel warm ging krijgen.
En dat klopte! Ik moest wel veel moeite doen om mijn ademhaling ook in die snelle stukken goed onder controle te houden en kreeg in het tweede en derde blokje een “weeïg” gevoel in mijn maag… Maar ik heb het wel weten vol te houden, en na afloop gaf het me wel een heel voldaan gevoel. Maar jeetje, wat had ik dorst bij thuiskomst! Heerlijk gekoeld water, met citroen, aardbei, blauwe bessen en komkommer stond op me te wachten en dat was zeker geen straf 🙂

Zoals je hieronder kunt zien, begint mijn gezicht langzaam maar zeker steeds meer de kleur van m’n shirt te evenaren…

20140527 selfie

Wat kan een oorzaak zijn van het weeïge gevoel, en wat is daar aan te doen?

Follow on Bloglovin

Rondje van maandag

Maandag ging ik weer het gevecht aan, om puur op hartslag te lopen.

Mijn training was dit keer:
afwisselend 9 minuten in zone 2 en 9 minuten in zone 3 lopen.

Voor mij is zone 2 een hartslag tussen 125 en 145, en zone 3 een hartslag tussen 145 en 160.

20140526 run details

Ik vind het leuk, dat ik via de Nike-site goed kan zien hoe de training ging. Het is goed te zien, zowel in tempo als in hartslag, waar de snellere blokjes zaten. Helaas moest ik in het eerste snelle blokje m’n telefoon beantwoorden (watch op pauze) waardoor er een dipje in m’n hartslag zit.

20140526 run

 

Op mijn watch heb ik niet meer standaard m’n pace zichtbaar, maar kijk ik puur nog naar hartslag en de verstreken tijd. Hoe snel (of langzaam eigenlijk) ik loop, is nu van ondergeschikt belang.

IMG_4298

 

Na drie kwartier zat m’n training er op. Ik was nog een aardig stukje van huis, dus besloot ik om er nog even een versnelling tegenaan te “gooien”. Dit zie je in de grafiek terug in het laatste stukje, na het stippellijntje.

Het was een heerlijke run! Ik ben blij dat ik al ‘s ochtends was gaan lopen, toen was de temperatuur nog goed. Aan het eind van de ochtend en begin van de middag werd het erg benauwd, en later op de middag en vrijwel de hele avond heeft het flink geregend en geonweerd.

Follow on Bloglovin

Week #1 nieuwe schema

Ik heb mijn eerste week van mijn nieuwe trainingsschema van Looptijden.nl er op zitten.

De eerste training moest ik 1 uur op een rustig tempo lopen, maar ja… wat is rustig? hihi
Uiteindelijk heb ik me niet aan deze opdracht gehouden en heb ik gekeken hoe veel ik in een uur kon lopen: 9km! Dit ziet er goed uit voor mijn komende 10km, de 1:06:30 moet dus binnen handbereik liggen, hoewel wel pittig!

De tweede training moest ik rustig lopen met 4x een versnelling er in. Dit was erg leuk om te doen, en nu heb ik wel “braaf” veel rustiger gelopen tijdens die “rustige” loop-blokken.

Maandag liep ik mijn derde training, ‘s middags rond 2 uur. Het was warm! En dat kleine zuchtje wind dat er stond, was ook “vieze warme wind”… PPffff….
Weer stond er een rustige duurloop van een uur op het programma.  En wéér liet ik me te veel verleiden om een “redelijk” tempo vast te houden. Uiteindelijk heb ik dus toch te snel gelopen als ik mijn hartslag moet geloven. Rustige duurloop betekent voor mij, dat mijn gemiddelde hartslag rond de 150 moet uitkomen. Ehm… Ruim boven de 160? Tja, te snel dus! hihi… Maar het was best zwaar, en al met al ben ik wel tevreden met hoe het gegaan is.

Het leukste deze week?

Kunnen afvinken dat ik gelopen heb, en de trainings-grafiekjes er bij doen! hihi
Nu nog proberen om die duurlopen op een gelijkmatiger tempo te lopen…

loopschema week 1

Volgen jullie een schema? Hoe ziet dat er uit?

Mijn trainingsschema

Om tijdens de Enschede Marathon een (voor mij) mooie tijd neer te zetten bij de 10 km, moet ik natuurlijk wel trainen.

Zo vond ik bij Looptijden.nl een mooi schema om op te bouwen naar 15km.

Dit schema ben ik nu gaan gebruiken, met eigen muziek op de achtergrond.
Heel handig, ik heb de komende 2 weken het “pluspakket” gratis, zodat ik tijdens mijn run keurig te horen krijg per km hoe ik die heb afgelegd. Of ik daarna een betaalde versie neem, weet ik nog niet… Dat bedenk ik tegen die tijd wel.

Gisteren was mijn eerste training met deze app. Ik moest een RUSTIGE duurloop van 1 uur doen… Tja,  1 uur lopen… Ik wilde wel eens zien hoe ik er voor sta, en ben dus niet rustig gaan lopen, maar heb flink tempo gemaakt. Ook liep ik voor het eerst met mijn waterbelt. Dit was wel wennen de eerste kilometer, want die flesjes “hupsen” best op en neer tegen je heupen/liezen. Daarna voelde ik ze niet meer trouwens.

Bij ruim 3 km en bij 5 km heb ik even het tempo verlaagd om te kunnen drinken. Dit zie je ook terug op onderstaand plaatje, vooral omdat mijn hartslag keurig daalde tijdens die rustiger momenten.
Wat schetst mijn verbazing na afloop: Mijn snelste tijd over 5km heb ik met 1 seconde (jawel, 1 hele seconde) verbeterd!

20140403 run

En hoewel velen nu hard zullen lachen: ik ben heel blij dat ik 9 km in een uur heb afgelegd! Dit betekent, dat 10km haalbaar moet zijn binnen 1:07:00!

Maar goed… Er is nog wel veel werk te verzetten natuurlijk!

De komende weken ga ik braaf om de dag op pad. En nee, niet elke training zal ik zo “hard” lopen als gisteren, ik heb al wel gehoord dat je een slak moet zijn om snel te worden! Denk maar aan de fabel van de haas en de slak…

Morgen staat er weer een training op het programma: een wissel-duurloop: 8:30 rustig lopen, 1:30 vlot, dit 4x herhalen. Ik ben benieuwd…

training details

Wat voor (hardloop)plannen hebben jullie dit weekend?
En lopen jullie wel eens met een waterbelt? Kun je voorkomen dat die flesjes zo op en neer “hupsen”?