Tagarchief: challenge

Mijn mei-challenge

Deze maand doe ik mee met de #Girlscamp challenge.
Elke week verschijnt op de blogs van Annemerel, Esmee en Danique een nieuwe challenge, om je lichaam “bikini-ready” te krijgen.
Intussen is de challenge al in de derde week aanbeland.
Elke week is er een nieuwe challenge. Deze komt niet in plaats van de voorgaande, maar komt er telkens bij!

Challenge #1 was: 3x 30 minuten bewuste cardio-training doen.
Ik heb deze week dagelijks flinke wandelingen gemaakt. Na mijn 10-kilometer wedstrijd vonden mijn benen hardlopen nog niet zo fijn.

Challenge #2 was: drink 1,5-2 liter water per dag, max. 1 glas alcohol deze week, géén frisdrank of vruchtensap uit pak en max. 1 kop koffie per dag.
Dat water drinken ging prima, koffie en frisdrank heb ik toch iets meer gehad…
En ik ben helaas slechts slechts 2x “bewust” actief geweest (hardlopen), wel 1,5 uur in totaal.

Nu zijn we bij Challenge #3 aanbeland: om de dag 10 minuten buikspieroefeningen doen!
Dit zijn erg leuke challenges, het maakt je bewust van je beweging, je spieren en wat je eet en drinkt op een dag.

workthoseabs

Zijn jullie bewust bezig met beweging, spieroefeningen en/of voeding?

Overzicht april – mijn doelen voor mei

April is afgelopen…
Heb ik mijn doelen gehaald?
Mijn concrete doelen waren:
– 3x per week lopen
– langere afstanden (tijdens duurlopen)
– minstens 75 km lopen.

Oeps… van deze 3 doelen heb ik alleen de tweede gehaald! Vooral de laatste 2 weken van april hebben in dit geval roet in het eten gegooid…
Ik heb in april uiteindelijk slechts 8 keer gelopen, een totale afstand van 63,33km afgelegd met een gemiddelde pace van 7:00/km. wel was de afstand per training gemiddeld 7,9km. Die langere duurlopen zitten dus wel goed. Nu de rest nog!

overzicht april

En mei? Toch weer ongeveer dezelfde doelen als in april, namelijk:
– Minstens 10x lopen,
– minimaal 1x per week een lange (meer dan een uur) duurloop en
– minstens 70 km lopen.
Wat zijn jullie doelen voor de maand mei?

Update #3 challenges

Update #3 challenges

Om maar direct met de deur in huis te vallen: De squat-challenge volg ik niet meer. Na 120 squats vond mijn onderlichaam het wel welletjes. Ik blijf nog wel squatten hoor! Maar niet meer dagelijks en telkens verder opbouwend. Ik probeer op de dagen dat ik niet loop in elk geval 100 squats te doen.

De plank-challenge doe ik nog wel steeds, hoewel ik hier voorlopig ben blijven steken bij 1:30 minuut. Het lukt mij op dit moment gewoon niet om de plank 2 minuten vol te houden. Je kent het vast wel: alle spieren begin je te voelen, tot je op een bepaald moment zelfs onbedaarlijk begint te trillen… Maar ik ga gewoon door, ik kom er vanzelf! (hopelijk hihi)

Hoe moet je ook al weer planken? Zorg er voor dat je lichaam een rechte lijn vormt, van je schouders tot en met je voeten. Leun op je onderarmen en houd je bovenarmen recht. Probeer niet naar voren te kijken, dan kantel je je hoofd zodat je nek gespannen is.

plank pose
Bron

Doen jullie zelf ook een (of meerdere) challenges?

Update #2 plank- en squat challenge

Weer een week voorbij, waarin ik braaf mijn dagelijkse plank- en squat-oefeningen deed. Maar jeetje, wat krijgen mijn (grotendeels ongetrainde) spieren het te verduren! Na 120 squats beginnen mijn benen gigantisch te branden, en het volhouden van 2 minuten plankpositie is nagenoeg onmogelijk met die trillende benen! Pppfff…

Ter informatie hier nog een keertje de beide challenges, met dank aan Jessica van Eat Run Love.

squat-challenge

SONY DSC

Gisteren en vandaag doe ik die oefeningen even niet, ik gun mijn lichaam 2 dagen “volledige” rust.  Morgen loop ik mijn eerste wedstrijd en ik wil niet met spierpijn en/of zware benen aan de start verschijnen. Het zal al pittig genoeg worden, aangezien het parcours grotendeels onverhard is, er hoogteverschillen in zitten en het naar verwachting ongeveer 20 graden zal worden.

Vanaf zondag (als mijn spierpijn het toelaat) ga ik weer verder met de challenges. Hoewel, verder? Ik begin weer bij dag 11, om het weer relatief rustig (ahum) op te pakken.

Doen jullie ook een challenge, of op een andere manier (dagelijks) oefeningen?

Nog 1 dag tot mijn wedstrijd!

Update plank- en squat challenge

Update #1 plank- en squat challenge

Zoals ik vorige week schreef, kunnen mijn spieren in mijn benen en mijn core wel wat versterking gebruiken en ben ik twee challenges tegelijkertijd aangegaan. Naar mijn idee vullen de squatchallenge en de plankchallenge elkaar goed aan.

In principe ga ik eerst lopen om vervolgens bij thuiskomst de oefeningen te doen. Op de dagen dat ik niet loop, ga ik ca 10-15 minuten op de crosstrainer aan de slag, lekker even opwarmen, om dan te gaan squatten en planken.

Ik heb de schema’s uitgeprint, en dat papier ligt keurig op mij te wachten op mijn fitnessmatje. Het voelt wel lekker om iedere dag weer te kunnen afstrepen wat ik gedaan heb!

oefenmat

Ik heb nu mijn eerste week achter de rug.

* Zie ik verschil? Daar kan ik heel kort in zijn: nee. Maar hey, ik ben dan ook nog maar een week bezig.

* Voel ik verschil? Ehm… die is iets lastiger… Ik kan niet zeggen dat ik naderhand echt spierpijn heb, maar ik voel mijn spieren wel, vooral in mijn bovenbenen. O ja, en ook mijn buikspieren voel ik wel. Maar vervelend voelt dat niet. Nu nog niet in elk geval, wie weet wat ik er volgende week van vind! hihi…

Beide challenges hebben zo nu en dan een rustdag, en deze is niet op dezelfde dag. Zo hoefde ik op dag 3 niet te squatten en op dag 7 niet te planken. Voelde enerzijds als een cadeautje, maar aan de andere kant toch wel alsof ik iets vergat!

Ik kwam nog een mooi plaatje tegen, waarop duidelijk te zien is welke spiergroepen er eigenlijk allemaal getraind worden door het planken. Mooi om te zien om welke spiergroepen het allemaal gaat!

plank spieren

Intussen is het aftellen voor mijn eerste (5km) wedstrijd al begonnen, over 9 dagen sta ik aan de start van de Landalloop! Ik ben héél benieuwd hoe het zal gaan, de komende dagen blijf ik in elk geval lekker mijn rondjes lopen en oefeningen doen.

Lopen jullie binnenkort nog wedstrijden, en doen jullie ook core-oefeningen?