Tagarchief: plank

Ik ben weer terug!

Eh, tja… Ik ben weer terug? Eigenlijk ben ik natuurlijk nooit weggeweest, maar de afgelopen periode heb ik mijn site wel flink laten versloffen. Dit had alles te maken met de verhuizing (en het vele klussen voorafgaand) van mijn vader. Uiteindelijk is afgelopen week de verkoop van zijn vorige woning afgerond en heeft m’n vader bijna alle dozen uitgepakt en de inhoud een plekje gegeven in zijn appartement. Rust op dat front dus!
Maar geen rust met het lopen, integendeel! Lees verder Ik ben weer terug!

Update #3 challenges

Update #3 challenges

Om maar direct met de deur in huis te vallen: De squat-challenge volg ik niet meer. Na 120 squats vond mijn onderlichaam het wel welletjes. Ik blijf nog wel squatten hoor! Maar niet meer dagelijks en telkens verder opbouwend. Ik probeer op de dagen dat ik niet loop in elk geval 100 squats te doen.

De plank-challenge doe ik nog wel steeds, hoewel ik hier voorlopig ben blijven steken bij 1:30 minuut. Het lukt mij op dit moment gewoon niet om de plank 2 minuten vol te houden. Je kent het vast wel: alle spieren begin je te voelen, tot je op een bepaald moment zelfs onbedaarlijk begint te trillen… Maar ik ga gewoon door, ik kom er vanzelf! (hopelijk hihi)

Hoe moet je ook al weer planken? Zorg er voor dat je lichaam een rechte lijn vormt, van je schouders tot en met je voeten. Leun op je onderarmen en houd je bovenarmen recht. Probeer niet naar voren te kijken, dan kantel je je hoofd zodat je nek gespannen is.

plank pose
Bron

Doen jullie zelf ook een (of meerdere) challenges?

Update #2 plank- en squat challenge

Weer een week voorbij, waarin ik braaf mijn dagelijkse plank- en squat-oefeningen deed. Maar jeetje, wat krijgen mijn (grotendeels ongetrainde) spieren het te verduren! Na 120 squats beginnen mijn benen gigantisch te branden, en het volhouden van 2 minuten plankpositie is nagenoeg onmogelijk met die trillende benen! Pppfff…

Ter informatie hier nog een keertje de beide challenges, met dank aan Jessica van Eat Run Love.

squat-challenge

SONY DSC

Gisteren en vandaag doe ik die oefeningen even niet, ik gun mijn lichaam 2 dagen “volledige” rust.  Morgen loop ik mijn eerste wedstrijd en ik wil niet met spierpijn en/of zware benen aan de start verschijnen. Het zal al pittig genoeg worden, aangezien het parcours grotendeels onverhard is, er hoogteverschillen in zitten en het naar verwachting ongeveer 20 graden zal worden.

Vanaf zondag (als mijn spierpijn het toelaat) ga ik weer verder met de challenges. Hoewel, verder? Ik begin weer bij dag 11, om het weer relatief rustig (ahum) op te pakken.

Doen jullie ook een challenge, of op een andere manier (dagelijks) oefeningen?

Nog 1 dag tot mijn wedstrijd!

Update plank- en squat challenge

Update #1 plank- en squat challenge

Zoals ik vorige week schreef, kunnen mijn spieren in mijn benen en mijn core wel wat versterking gebruiken en ben ik twee challenges tegelijkertijd aangegaan. Naar mijn idee vullen de squatchallenge en de plankchallenge elkaar goed aan.

In principe ga ik eerst lopen om vervolgens bij thuiskomst de oefeningen te doen. Op de dagen dat ik niet loop, ga ik ca 10-15 minuten op de crosstrainer aan de slag, lekker even opwarmen, om dan te gaan squatten en planken.

Ik heb de schema’s uitgeprint, en dat papier ligt keurig op mij te wachten op mijn fitnessmatje. Het voelt wel lekker om iedere dag weer te kunnen afstrepen wat ik gedaan heb!

oefenmat

Ik heb nu mijn eerste week achter de rug.

* Zie ik verschil? Daar kan ik heel kort in zijn: nee. Maar hey, ik ben dan ook nog maar een week bezig.

* Voel ik verschil? Ehm… die is iets lastiger… Ik kan niet zeggen dat ik naderhand echt spierpijn heb, maar ik voel mijn spieren wel, vooral in mijn bovenbenen. O ja, en ook mijn buikspieren voel ik wel. Maar vervelend voelt dat niet. Nu nog niet in elk geval, wie weet wat ik er volgende week van vind! hihi…

Beide challenges hebben zo nu en dan een rustdag, en deze is niet op dezelfde dag. Zo hoefde ik op dag 3 niet te squatten en op dag 7 niet te planken. Voelde enerzijds als een cadeautje, maar aan de andere kant toch wel alsof ik iets vergat!

Ik kwam nog een mooi plaatje tegen, waarop duidelijk te zien is welke spiergroepen er eigenlijk allemaal getraind worden door het planken. Mooi om te zien om welke spiergroepen het allemaal gaat!

plank spieren

Intussen is het aftellen voor mijn eerste (5km) wedstrijd al begonnen, over 9 dagen sta ik aan de start van de Landalloop! Ik ben héél benieuwd hoe het zal gaan, de komende dagen blijf ik in elk geval lekker mijn rondjes lopen en oefeningen doen.

Lopen jullie binnenkort nog wedstrijden, en doen jullie ook core-oefeningen?