Tagarchief: oefeningen

Week 36, met vallen en opstaan…

Na mijn deelname aan de StrongSisterRun en de lange wandeling van zondag over/langs het parcours van de StrongMenRun, stond er maandag een lange duurloop op het programma.
Zoals jullie vorige week al konden lezen, had ik deze verplaatst naar de dinsdag.

De reden? Dan moet ik even terug naar zondag…  Lees verder Week 36, met vallen en opstaan…

Baantraining

Baantraining done!
Baantraining done!

Sinds kort ben ik lid van een loopgroep binnen atletiekvereniging Atletics. Elke donderdagavond heb ik dan baantraining. Momenteel zijn we sterk gericht op het versterken van de core en het verbeteren van de looptechniek.
Een training kan er (globaal) als volgt uit zien:
– 2 rondes warmlopen
– oefeningen (lunges, crunches, planken…)
– loopscholing
– extensieve interval

In deze koude maanden doen we extensieve intervaltrainingen, ieder op eigen niveau. De trainer heeft aan de hand van mijn laatst bekende wedstrijdtijden een tabel gemaakt met tijden die ik “moet” lopen op 200-400-600-800-1000 meter. Bijv: 400 meter in 2:30.

Een intervaltraining kan zijn: 3×600 en 4×400. Dan loop je 600 meter, vervolgens 1:30 “rust”. In deze periode kom je weer op adem en wandel je diagonaal naar de andere kant van de baan. Zodoende is je finish altijd op hetzelfde punt. Na 400 meter is je rusttijd 1:00. Het is wel de bedoeling dat je blijft wandelen tijdens je rust.

Natuurlijk eindigt iedere training met 2 rondes uitlopen, in dribbelpas.

Naast deze training heeft onze trainer ook een schema gemaakt om thuis op andere dagen (lange) duurlopen te doen. Daarover vertel ik later meer.

Trainen jullie zelf of zijn jullie ook lid van een loopgroep cq atletiekvereniging?

Ik doe mee met Girlscamp challenge #5

Na de challenge die gericht was op de abs, kon natuurlijk de challenge voor de billen niet uitblijven!

Challenge5

Het is belangrijk voor het hardlopen om een goed gespierde “core” te hebben: je buik en billen zijn belangrijker dan je zou denken voor het goed kunnen hardlopen. Door een sterke core kun je goed rechtop blijven lopen, je pas begint uiteindelijk vanuit je heupen.

De dames van de Girlscamp hebben een klein circuit bedacht, dat je 3x per week gaat doen:

– 50 squats
– 20 jumping lunges
– 15 glute bridges

Iedere volgende sessie verhoog je het aantal met 5, dus de tweede sessie is 50 squats, 25 jumping lunges en 20 glute bridges en zo verder.
Hoe je ze correct kunt uitvoeren? Kijk maar eens op Youtube, daar zijn heel goede voorbeelden te vinden. Heb je na de oefeningen spierpijn? Dat mag, zorg wel dat je spieren de kans krijgen om zich te herstellen. Rust tussen je trainingen in is minstens zo belangrijk! Uiteraard is het wel van belang dat je het verschil weet tussen “gewone” spierpijn en blessure-pijn. Met een blessure is het natuurlijk zaak om deze te (laten) genezen, dan kun je het beste een afspraak maken met een (sport)arts of (sport)fysio.

Ik ben benieuwd naar deze oefeningen en of ik ze kan blijven volhouden, wie weet krijg ik toch eindelijk een iets “strakker” lichaam… hihi

Welke oefeningen doen jullie?

Follow on Bloglovin