Tagarchief: loopgroep

Baantraining

Baantraining done!

Baantraining done!

Sinds kort ben ik lid van een loopgroep binnen atletiekvereniging Atletics. Elke donderdagavond heb ik dan baantraining. Momenteel zijn we sterk gericht op het versterken van de core en het verbeteren van de looptechniek.
Een training kan er (globaal) als volgt uit zien:
– 2 rondes warmlopen
– oefeningen (lunges, crunches, planken…)
– loopscholing
– extensieve interval

In deze koude maanden doen we extensieve intervaltrainingen, ieder op eigen niveau. De trainer heeft aan de hand van mijn laatst bekende wedstrijdtijden een tabel gemaakt met tijden die ik “moet” lopen op 200-400-600-800-1000 meter. Bijv: 400 meter in 2:30.

Een intervaltraining kan zijn: 3×600 en 4×400. Dan loop je 600 meter, vervolgens 1:30 “rust”. In deze periode kom je weer op adem en wandel je diagonaal naar de andere kant van de baan. Zodoende is je finish altijd op hetzelfde punt. Na 400 meter is je rusttijd 1:00. Het is wel de bedoeling dat je blijft wandelen tijdens je rust.

Natuurlijk eindigt iedere training met 2 rondes uitlopen, in dribbelpas.

Naast deze training heeft onze trainer ook een schema gemaakt om thuis op andere dagen (lange) duurlopen te doen. Daarover vertel ik later meer.

Trainen jullie zelf of zijn jullie ook lid van een loopgroep cq atletiekvereniging?

Week #6

Afgelopen week heb ik op de maandagavond voor het eerst meegedaan met de training van Loopgroep Het Lageveld. In de periode van de “wintertijd” trainen ze op de maandag op de skeelerbaan van de Wierdense IJsclub. Deze is verlicht, uiteraard niet onverstandig.
Ik heb daar een goede intervaltraining gedaan, best pittig. Dinsdag werd ik dan ook wel wakker met spierpijn in m’n kuiten, dijen, buik en schouders.
Het is wel eens fijn om een professional te hebben die naar je looptechniek kijkt. Want wat blijkt: Ik loop met m’n armen voor mijn lichaam (heen en weer zeg maar), in plaats van naast m’n lichaam van achter naar voren. Ik moet hier heel goed bij nadenken, maar ik merk al direct dat het lopen er wel gemakkelijker door gaat. Het routekaartje is niet heel bijzonder uiteraard aangezien we alleen maar “op de baan” hebben gelopen. Het tweede deel van de training kun je (groene lijn) de interval wel zien.

run 1 week 6

Verder heb ik deze week ook een korte run gedaan van 20 minuten, 2x 9 minuten tempo met 2 minuten dribbeltempo er tussen. Ik merk wel, dat mijn conditie even een “klein” stapje terug heeft gedaan helaas doordat ik de afgelopen weken zo weinig heb kunnen lopen.

run 2 week 6

Mijn derde run deze week was een duurloopje van 50 minuten. Ik heb mijn tempo erg goed kunnen vasthouden, met een pace van gemiddeld 7’11. Helaas ongeveer 30 seconden langzamer dan ik op dit moment zou willen, maar dat komt wel weer.

run 3 week 6

Mijn weekoverzicht komt hiermee op:

Aantal runs: 3
Totaal afstand: 16,76

Ga ik vaker naar de training van de loopgroep? Ik twijfel nog heel erg, maar dit is wel voor herhaling vatbaar. Enige nadeel is dat je dan “MOET” op een bepaalde dag en tijd… Ook is het wel prettig om eens met anderen samen te lopen in plaats van altijd alleen. Hoewel ik dat vaak ook heerlijk vind hoor, om “je kop leeg te maken” bijvoorbeeld. 🙂

Nieuwe uitdagingen

Maandagochtend vertrok onze oudste zoon met school naar België, in het kader van een uitwisselingsprogramma. Heel leuk voor hem natuurlijk, maar ik vind het nog wel lastig hoor! Hij had er gelukkig erg veel zin in, en er staan ook erg leuke uitstapjes op het programma naar Namen en Brussel.

België

Daar gaan ze dan, hun Belgische avontuur tegemoet!

Maandagavond ben ik, op aanraden van een kennis, eens gaan meetrainen met “Loopgroep Het Lageveld. Ik kan dit een aantal keren vrijblijvend proberen voor ik een beslissing moet nemen om wel of niet lid te worden.  Of dit iets voor mij is? Wie weet, meer daarover komende week…

Donderdagavond kwam mijn oudste weer terug uit België, heel moe maar vol verhalen. Heerlijk om naar te luisteren, toch stiekem wel blij dat hij weer thuis is 🙂