Maandelijks archief: juni 2014

Waarom was het 2 weken stil???

2014-06 runs

Tja, ik moet heel eerlijk bekennen, na de Dubbele Mijl bij de FBK Games heb ik nog 2 keer gelopen: 1 keer een rustige 4 km en 1 keer een lange duurloop van 5 kwartier, waarin ik ruim 9 km heb afgelegd. Natuurlijk had ik véél meer “moeten” lopen in de afgelopen twee weken, maar mijn benen lieten mij “lichtelijk” in de steek. (spierpijn to the max…)

Een andere reden is, dat wij sinds 2 weken gezinsuitbreiding hebben, in de vorm van de “allerliefste” puppy van de hééééle wereld! Ze woont sinds vaderdag bij ons, en is een Cocker Spaniel. We zijn enorm verliefd op haar en haar kleine ondeugendheden hihi… Maar dat hoort er natuurlijk bij 😉

Loes 1

Hier was ze nog een beetje nat van de sproeier…

Afgelopen maandag ben ik met haar al voor het eerst naar een speciale puppycursus geweest, wat ze best nog wel spannend vond. Maar jeetje, wat leert ze snel! “braaf”, “nee”, “zit” en reageren op haar naam “Loes” als ik haar roep… YES! Dat doet ze al! (eh… meestal dan hè)
Ook vind ze “kusjes geven” heel leuk, vooral aan m’n kleine nichtje! En ze ligt héél graag bij ons op schoot, languit op de bank. Verwend? Neuh… hoe kom je er bij! hahaha

 Loes slapen

Loes 2

We laten haar nog wel héél vaak uit, zo’n 6-8 keer per dag… Zo leren we haar hopelijk, dat het de bedoeling is om buiten de behoefte te doen. Afgezien van 2 kleine ongelukjes gaat dat heel goed. Ik kom op deze manier wel aan m´n kilometers, maar niet aan m´n snelheid haha!

Maar nu zijn mijn benen weer oké, en ik MOET echt weer gaan hardlopen, wil ik nog een beetje blijven opbouwen! Op deze manier bouw ik weliswaar duurvermogen op, maar snelheid en uithoudingsvermogen gaan toch waarschijnlijk achteruit! Argh! Dat wil ik niet! Maar ik heb nog niet ontdekt hoe ik mezelf een schop onder m´n kont kan geven, terwijl volgende week zaterdag de WieZo-loop hier gehouden wordt! Wel heb ik de organisatie een mail gestuurd met het verzoek mijn inschrijving van de 10km om te zetten naar 5km. Ik moet wel reëel blijven, die 10 gaat me nu echt niet lukken! Ik wacht nog op antwoord van hun, hopelijk kunnen ze dit omzetten.

Hebben jullie huisdieren?

En hebben jullie nog wat leuks op hardloopgebied op de planning staan?

Dubbele Mijl FBK-Games

FBK collage

Wat een geweldig leuke dag was het!
We begonnen ‘s middags bij Thales met een pasta-party. We konden uit diverse soorten pasta kiezen, met allerlei sauzen en daar bij lekker verfrissende sla, watermeloen…
Super geregeld!

Pasta familie

gezellig pasta

Na het eten hebben we nog even een uurtje heerlijk geluierd. Eenmaal in het FBK-stadion begon het wel te kriebelen.

Startnummer en T-shirt opgehaald, even lekker losgelopen…

Voor we het wisten was het half acht: tijd voor de gezamenlijke warming-up op het middenterrein! Wat een leuk gezicht is dat, veel witte shirts van Thales en minstens twee keer zo veel groene shirts van het Twickel College (school in Hengelo).

warmingup1

warmingup2

Eenmaal in het startvak van onze keuze moest er natuurlijk nog eventjes een startvak-selfie gemaakt worden… Photobomb! 🙂

En ja, 1 zoon ontbreekt op deze foto, die stond in het eerste startvak.

startvakselfie

We zijn van start gegaan, eerst een half rondje over de atletiekbaan…

Nicole start

Harry start

 

Vervolgens door de wijk. Mijn eerste kilometer ging VRE-SE-LIJK snel, mijn snelste ooit! Dat brak mij wel op, zodat ik in de tweede kilometer héél even ging stil staan om snel twee foto’s te nemen van het mooie lint lopers. Dit was voor mij ook precies genoeg om weer op adem te komen en lekker door te kunnen lopen.

 

lopers2

lopers1

Na bijna 3 kilometer liepen we het stadion weer in, om de laatste 300 meter op de baan af te leggen. Eenmaal over de finish kregen we een lintje, flesje water en AA-drink aangereikt. Heerlijk, daar hadden we echt even zin in en behoefte aan!

Lintje

Mijn eigen doelstelling om te proberen onder de 20 minuten te blijven is gelukt: Mijn netto tijd kwam uit op 19:36! YES!

Extra trots ben ik op onze oudste zoon, die (net als mijn man en andere zoon) vrijwel geen hardloopervaring heeft, maar wel “rete-snel” heeft gelopen en als 18e in zijn categorie binnen kwam! Hij zit nu een beetje te twijfelen of hij misschien toch gerichter wil gaan lopen om nog meer snelheid en afstand te krijgen, om in de toekomst vaker met dit soort wedstrijden mee te gaan doen…
Ik ben benieuwd, gewoon afwachten wat zijn keuze zal zijn.

uitslag fbk dubbele mijl

Tijdens deze wedstrijd heb ik mijn snelste kilometer en mijn snelste mijl “scherper” gezet. Vooral die kilometertijd is voor mij een grote verrassing en heel bizar. Ik heb nooit geweten dat ik een kilometer lang zó snel (voor mijn doen althans) kon lopen! Dat ik daarna een tweede kilometertijd van 6:30 klokte zou ik eigenlijk maar niet moeten vermelden hihi…

snelste 1M 5 juni snelste 1k 5 juni

Een beetje trots ben ik hier wel op, ik weet nu dat ik dus eigenlijk best wel snel kan lopen! Alleen moet ik dat zien vol te houden en uit te bouwen naar langere afstanden. En daar ga ik mij de komende weken weer op richten, die langere afstanden: op 5 juli loop ik 10 kilometer tijdens de WieZo-loop. Ik ben heel benieuwd hoe dat zal gaan! Ik heb er zin in maar zie er ook wel tegenop. Het parcours is 2,5km lang, zodat je 4 rondjes moet lopen. Dit heb ik nog niet eerder gehad, het lijkt mij wel moeilijk om iedere keer over de finishlijn te komen en nog een rondje te moeten (of twee…) Bovendien is het in ons eigen dorp en ken ik heel veel mensen… Na het bestuderen van de uitslagen van afgelopen jaren, kwam ik tot de conclusie dat ik wel eens de hekkensluiter kan worden! Eerst nog maar even een paar weken goed trainen, en gewoon niet verder dan 1 training vooruit kijken. 😉

Hebben jullie nog leuke wedstrijden op het programma staan?

Looptraining

Een mailtje van mijn man: of ik in het kader van de “FBK-week” mee wilde doen met een looptraining, gegeven door oud-Olympiër Gert Jan Liefers.

Natuurlijk!

Zo ging ik dinsdag naar Hengelo, waar we eerst een presentatie kregen van Gert Jan Liefers. Belangrijkste conclusie die ik voor mijzelf daar uit heb gehaald: Stel haalbare doelen, durf te dromen en jaag je dromen achterna!

Na de presentatie was het dan zover, we gingen naar buiten.

looptraining

Eerst gingen we een paar rondjes door het park warmlopen en licht rekken, vervolgens kregen we loopscholing. Hakke-billen, knieheffen en allerlei combinaties.

Tot slot moesten we 3 rondjes lopen, op gevoel in verschillende zones: het eerste rondje moest in zone 1: het zogenaamde “roddeltempo”, heel gemakkeljk vol te houden en kletsen is geen enkel probleem. Vervolgens een rondje in zone 2, “praattempo”: nog steeds kun je zonder al te veel moeite praten. Tot slot een rondje in zone 3, “lekker pittig”: dit is wel goed vol te houden, maar praten is wat lastiger.

Dit was een goede oefening om te leren luisteren naar je eigen lichaam en op gevoel de diverse zones te leren herkennen.

Het was een mooie voorbereiding op de dubbele mijl van donderdag!

Overzicht mei en doelen juni

En weer is er een maand voorbij! Wat gaat het ongelooflijk snel…

Ik heb deze maand in totaal 10 keer gelopen, en heb een totaal van 62,7 km afgelegd. Niet de beoogde 70, maar ik ben niet ontevreden aangezien ik tussen 6 en 17 mei niet gelopen had. In die periode was òf het weer te slecht (lees: onweer, windstoten), òf ik had het te druk met m’n werk.
overzicht mei 2014

De gemiddelde afstand per training komt uit op 6,27 km. Dat is erg gaaf voor mij om te zien: een half jaar geleden heb ik voor het eerst 5km aaneengesloten kunnen lopen! De gemiddelde afstand per training varieerde toen rond de 4 km.

Voor juni heb ik mezelf tot doel gesteld om mijn snelheid proberen te verbeteren voor de 10 km wedstrijd die ik 5 juli ga lopen. Dus intervaltrainingen!

Daarnaast wil ik mijn trainingsafstand vergroten, door 1x per week een lange duurloop te doen. Deze wil ik langzaam uitbouwen tot ca 13-14km eind deze maand. Eind oktober doe ik mee met de “Diepe Hel Holterbergloop”, een wedstrijd over 10 EM op zeer heuvelachtig terrein. Dan wil ik die afstand natuurlijk wel goed “onder de knie” hebben!

Globaal gezien zal mijn wekelijkse schema er als volgt uit zien:

1 lange duurloop
1 korte (duur)loop
1 intervaltraining
evt 1 extra training

Dit betekent dat ik deze maand minimaal 12 keer wil lopen, en dit keer wel boven de 70 km uit wil komen aan het eind van de maand!

Maar eerst: Deze dagen nog even korte afstanden in voorbereiding voor donderdag 5 juni, wanneer ik de dubbele mijl ga lopen bij de Thales FBK Games!

Hebben jullie jezelf doelen gesteld voor deze maand?