Maandelijks archief: juni 2014

Waarom was het 2 weken stil???

2014-06 runs

Tja, ik moet heel eerlijk bekennen, na de Dubbele Mijl bij de FBK Games heb ik nog 2 keer gelopen: 1 keer een rustige 4 km en 1 keer een lange duurloop van 5 kwartier, waarin ik ruim 9 km heb afgelegd. Natuurlijk had ik véél meer “moeten” lopen in de afgelopen twee weken, maar mijn benen lieten mij “lichtelijk” in de steek. (spierpijn to the max…)

Een andere reden is, dat wij sinds 2 weken gezinsuitbreiding hebben, in de vorm van de “allerliefste” puppy van de hééééle wereld! Ze woont sinds vaderdag bij ons, en is een Cocker Spaniel. We zijn enorm verliefd op haar en haar kleine ondeugendheden hihi… Maar dat hoort er natuurlijk bij 😉

Loes 1

Hier was ze nog een beetje nat van de sproeier…

Afgelopen maandag ben ik met haar al voor het eerst naar een speciale puppycursus geweest, wat ze best nog wel spannend vond. Maar jeetje, wat leert ze snel! “braaf”, “nee”, “zit” en reageren op haar naam “Loes” als ik haar roep… YES! Dat doet ze al! (eh… meestal dan hè)
Ook vind ze “kusjes geven” heel leuk, vooral aan m’n kleine nichtje! En ze ligt héél graag bij ons op schoot, languit op de bank. Verwend? Neuh… hoe kom je er bij! hahaha

 Loes slapen

Loes 2

We laten haar nog wel héél vaak uit, zo’n 6-8 keer per dag… Zo leren we haar hopelijk, dat het de bedoeling is om buiten de behoefte te doen. Afgezien van 2 kleine ongelukjes gaat dat heel goed. Ik kom op deze manier wel aan m´n kilometers, maar niet aan m´n snelheid haha!

Maar nu zijn mijn benen weer oké, en ik MOET echt weer gaan hardlopen, wil ik nog een beetje blijven opbouwen! Op deze manier bouw ik weliswaar duurvermogen op, maar snelheid en uithoudingsvermogen gaan toch waarschijnlijk achteruit! Argh! Dat wil ik niet! Maar ik heb nog niet ontdekt hoe ik mezelf een schop onder m´n kont kan geven, terwijl volgende week zaterdag de WieZo-loop hier gehouden wordt! Wel heb ik de organisatie een mail gestuurd met het verzoek mijn inschrijving van de 10km om te zetten naar 5km. Ik moet wel reëel blijven, die 10 gaat me nu echt niet lukken! Ik wacht nog op antwoord van hun, hopelijk kunnen ze dit omzetten.

Hebben jullie huisdieren?

En hebben jullie nog wat leuks op hardloopgebied op de planning staan?

Looptraining

Een mailtje van mijn man: of ik in het kader van de “FBK-week” mee wilde doen met een looptraining, gegeven door oud-Olympiër Gert Jan Liefers.

Natuurlijk!

Zo ging ik dinsdag naar Hengelo, waar we eerst een presentatie kregen van Gert Jan Liefers. Belangrijkste conclusie die ik voor mijzelf daar uit heb gehaald: Stel haalbare doelen, durf te dromen en jaag je dromen achterna!

Na de presentatie was het dan zover, we gingen naar buiten.

looptraining

Eerst gingen we een paar rondjes door het park warmlopen en licht rekken, vervolgens kregen we loopscholing. Hakke-billen, knieheffen en allerlei combinaties.

Tot slot moesten we 3 rondjes lopen, op gevoel in verschillende zones: het eerste rondje moest in zone 1: het zogenaamde “roddeltempo”, heel gemakkeljk vol te houden en kletsen is geen enkel probleem. Vervolgens een rondje in zone 2, “praattempo”: nog steeds kun je zonder al te veel moeite praten. Tot slot een rondje in zone 3, “lekker pittig”: dit is wel goed vol te houden, maar praten is wat lastiger.

Dit was een goede oefening om te leren luisteren naar je eigen lichaam en op gevoel de diverse zones te leren herkennen.

Het was een mooie voorbereiding op de dubbele mijl van donderdag!

Overzicht mei en doelen juni

En weer is er een maand voorbij! Wat gaat het ongelooflijk snel…

Ik heb deze maand in totaal 10 keer gelopen, en heb een totaal van 62,7 km afgelegd. Niet de beoogde 70, maar ik ben niet ontevreden aangezien ik tussen 6 en 17 mei niet gelopen had. In die periode was òf het weer te slecht (lees: onweer, windstoten), òf ik had het te druk met m’n werk.
overzicht mei 2014

De gemiddelde afstand per training komt uit op 6,27 km. Dat is erg gaaf voor mij om te zien: een half jaar geleden heb ik voor het eerst 5km aaneengesloten kunnen lopen! De gemiddelde afstand per training varieerde toen rond de 4 km.

Voor juni heb ik mezelf tot doel gesteld om mijn snelheid proberen te verbeteren voor de 10 km wedstrijd die ik 5 juli ga lopen. Dus intervaltrainingen!

Daarnaast wil ik mijn trainingsafstand vergroten, door 1x per week een lange duurloop te doen. Deze wil ik langzaam uitbouwen tot ca 13-14km eind deze maand. Eind oktober doe ik mee met de “Diepe Hel Holterbergloop”, een wedstrijd over 10 EM op zeer heuvelachtig terrein. Dan wil ik die afstand natuurlijk wel goed “onder de knie” hebben!

Globaal gezien zal mijn wekelijkse schema er als volgt uit zien:

1 lange duurloop
1 korte (duur)loop
1 intervaltraining
evt 1 extra training

Dit betekent dat ik deze maand minimaal 12 keer wil lopen, en dit keer wel boven de 70 km uit wil komen aan het eind van de maand!

Maar eerst: Deze dagen nog even korte afstanden in voorbereiding voor donderdag 5 juni, wanneer ik de dubbele mijl ga lopen bij de Thales FBK Games!

Hebben jullie jezelf doelen gesteld voor deze maand?