Maandelijks archief: mei 2014

Intervaltraining!

Dinsdag had ik mijn eerste “intervaltraining nieuwe stijl” zoals ik het zelf maar even noem: Ik loop niet meer op snelheid maar op hartslag, zo ook tijdens deze intervaltraining.

De planning van de training is als volgt:20140527 run details

En uiteindelijk zie je dat in de grafiek mooi terug op de volgende manier. Tussen het tweede en derde “snelle blokje” heb ik even stilgestaan om mijn veters opnieuw te strikken, vandaar die diepe “dip”.

20140527 run

 

Het was erg pittig. Toen ik begon leek het nog best fris in mijn shorts, maar al voor ik de eerste versnelling inzette, wist ik dat ik het heel warm ging krijgen.
En dat klopte! Ik moest wel veel moeite doen om mijn ademhaling ook in die snelle stukken goed onder controle te houden en kreeg in het tweede en derde blokje een “wee├»g” gevoel in mijn maag… Maar ik heb het wel weten vol te houden, en na afloop gaf het me wel een heel voldaan gevoel. Maar jeetje, wat had ik dorst bij thuiskomst! Heerlijk gekoeld water, met citroen, aardbei, blauwe bessen en komkommer stond op me te wachten en dat was zeker geen straf ­čÖé

Zoals je hieronder kunt zien, begint mijn gezicht langzaam maar zeker steeds meer de kleur van m’n shirt te evenaren…

20140527 selfie

Wat kan een oorzaak zijn van het weeïge gevoel, en wat is daar aan te doen?

Follow on Bloglovin

Rondje van maandag

Maandag ging ik weer het gevecht aan, om puur op hartslag te lopen.

Mijn training was dit keer:
afwisselend 9 minuten in zone 2 en 9 minuten in zone 3 lopen.

Voor mij is zone 2 een hartslag tussen 125 en 145, en zone 3 een hartslag tussen 145 en 160.

20140526 run details

Ik vind het leuk, dat ik via de Nike-site goed kan zien hoe de training ging. Het is goed te zien,┬ázowel in tempo als in hartslag, waar de snellere blokjes zaten. Helaas moest ik in het eerste snelle blokje m’n telefoon beantwoorden (watch op pauze) waardoor er een dipje in m’n hartslag zit.

20140526 run

 

Op mijn watch heb ik niet meer standaard m’n pace zichtbaar, maar kijk ik puur nog naar hartslag en de verstreken tijd. Hoe snel (of langzaam eigenlijk) ik loop, is nu van ondergeschikt belang.

IMG_4298

 

Na drie kwartier zat m’n training er op. Ik was nog een aardig stukje van huis, dus besloot ik om er nog even een versnelling tegenaan te “gooien”. Dit zie je in de grafiek terug in het laatste stukje, na het stippellijntje.

Het was een heerlijke run! Ik ben blij dat ik al ‘s ochtends was gaan lopen, toen was de temperatuur nog goed. Aan het eind van de ochtend en begin van de middag werd het erg benauwd, en later op de middag en vrijwel de hele avond heeft het flink geregend en geonweerd.

Follow on Bloglovin

Ik doe mee met Girlscamp challenge #5

Na de challenge die gericht was op de abs, kon natuurlijk de challenge voor de billen niet uitblijven!

Challenge5

Het is belangrijk voor het hardlopen om een goed gespierde “core” te hebben: je buik en billen zijn belangrijker dan je zou denken voor het goed kunnen hardlopen. Door een sterke core kun je goed rechtop blijven lopen, je pas begint uiteindelijk vanuit je heupen.

De dames van de Girlscamp hebben een klein circuit bedacht, dat je 3x per week gaat doen:

– 50 squats
– 20 jumping lunges
– 15 glute bridges

Iedere volgende sessie verhoog je het aantal met 5, dus de tweede sessie is 50 squats, 25 jumping lunges en 20 glute bridges en zo verder.
Hoe je ze correct kunt uitvoeren? Kijk maar eens op Youtube, daar zijn heel goede voorbeelden te vinden. Heb je na de oefeningen spierpijn? Dat mag, zorg wel dat je spieren de kans krijgen om zich te herstellen. Rust tussen je trainingen in is minstens zo belangrijk! Uiteraard is het wel van belang dat je het verschil weet tussen “gewone” spierpijn en blessure-pijn. Met een blessure is het natuurlijk zaak om deze te (laten) genezen, dan kun je het beste een afspraak maken met een (sport)arts of (sport)fysio.

Ik ben benieuwd naar deze oefeningen en of ik ze kan blijven volhouden, wie weet krijg ik toch eindelijk een iets “strakker” lichaam… hihi

Welke oefeningen doen jullie?

Follow on Bloglovin

Lange duurloop zondag

Zondag stond er weer een lange LANGZAME duurloop op het programma…

Aangezien we met het hele gezin gaan meedoen met de Dubbele Mijl van de FBK-Games, werd het wel tijd dat mijn jongste zoon ook eens een stukje zou gaan lopen.
Het was mooi weer, dus vertrokken we samen om een rondje van van 3 kilometer te lopen. Hier maakten we een beetje een spel van: na ca 10 minuten rustig lopen deden we een (fartlek) spel. Lekker versnellen tot de volgende lantaarnpaal, 1 extra paal “vasthouden” en weer eentje uitlopen. Dat herhaalden we een paar keer.
Dit was leuk om te doen met m’n zoon, voor herhaling vatbaar! Leuker dan in je eentje, vooral als er wandelaars zijn: Die verklaren je voor gek als je dat doet wanneer je alleen bent, en vinden het leuk om te zien als je het samen doen (moeder-zoon in dit geval).

IMG_4291

Na dit rondje ben ik verder gegaan voor mijn LLD. Ik heb heeeeeeel erg mijn best gedaan om mijn hartslag laag te houden, maar ben daar toch nog heftig mee in gevecht eerlijk gezegd. Ik liep voor mijn doen echt wel heel langzaam en kon dit ook probleemloos volhouden. Volgens de “praattest” was dit wel een goed tempo, hoewel mijn hartslag iets anders zei. Die zou namelijk rond de 125 moeten blijven volgens mijn tabel… Oeps! Hihi

20140525-1 run

Omdat het zo lekker ging en ik eigenlijk een half uur gespeeld had met m’n zoon, besloot ik de volgende training (half uur langzame duurloop) er direct achteraan te doen. Ook nu liep ik weer heerlijk en ontspannen.

20140525-2 run

Zelfs de volgende ochtend had ik nergens last van, terwijl ik toch wel 12,6km heb gelopen! Meer dan ik ooit had gedaan. Wiehoe!

Wat is jullie langste run geweest?

Follow on Bloglovin

Mijn week

20140524-172323-62603727.jpg
Deze week ben ik weer lekker actief geweest. Ik heb drie keer gelopen en probeer de #Girlscamp Challenge te volgen. Het trainen van mijn buikspieren verdient wat extra attentie, die heb ik deze week maar 1 keer getraind.
Het water drinken is geen probleem, maar het suiker uit mijn voeding proberen te laten is wel heel lastig! Zo had ik woensdag een verjaardag, waar ik gewoon heerlijk heb genoten van een stukje cake en wat hapjes, wijntje, chipjes…
Op z’n tijd neem ik ook zeker wel rust, om dan lekker te genieten van het “nietsdoen”.

En nu? Lekker genieten van het weekend! Er staat nog een duurloop gepland, verder lijkt het een rustig weekend te worden.
En dan zullen we zien wat de komende week gaat brengen.

Follow on Bloglovin