Maandelijks archief: december 2014

Fantastische verjaardag!

Vrijdag was mijn verjaardag! Ik mocht alweer een extra kaarsje uitblazen, weer een jaartje er bij! Ik heb genoten van een heerlijke dag, gezellig met m’n vrienden en familie.

Hoewel het best flink regende, heb ik toch mezelf ‘s morgens getrakteerd op een verjaardagsrondje, samen met ons hondje. Dit rondje was weliswaar slechts 1,5 km, maar wel lekker ondanks de regen. Nooit geweten trouwens dat een hond een verzopen kat kon zijn! Hahaha… Lees verder Fantastische verjaardag!

Privétraining bij toeval

Elke donderdagavond ga ik naar de atletiekvereniging in de buurt voor een baantraining. Afgelopen donderdag ging dat miet lukken. Zoals zovelen, mocht ik donderdag ook genieten van een kerstdiner met collega’s van mijn man.
Na overleg met mijn trainer spraken we af om ‘s ochtends te gaan trainen: hij kon dan mooi zijn hersteltraining combineren met het geven van een crosstraining aan mij. En zo liepen we met z’n tweeën door de bossen. Ik heb een heerlijke crosstraining gekregen, met allerlei “tips en tricks” die van pas komen tijdens cross-lopen. Want dat dit toch anders is dan hardlopen op de weg mag duidelijk zijn. Vaak zitten er (kleine?) heuveltjes in: Heuvelop kleinere passen nemen, hogere frequentie en je voeten goed optillen. Ben je boven? Dan niet wachten en uitrusten, maar direct naar beneden, dat is je rustmoment! En tja, dat “voeten optillen” moet je natuurlijk altijd wel goed doen als je onverhard loopt, je zult niet de eerste zijn die met zijn/haar voet achter een boomwortel blijft steken!

Na ruim een uur en 8,2 km zat de training er weer op. Ik heb er van genoten, en ik ga zeker vaker ff met de auto een stukje rijden om mooie off-road training te kunnen doen.IMG_5508.JPG

 

Het was heerlijk cross-weer: de paden waren modderig en het was heel zacht aan het regenen.
Toen ik na afloop een foto van mijn benen zag, bleek het nog best mee te vallen met de “modderbende”!  IMG_5506.JPG

 

 

Wel waren mijn schoenen doorweekt, dus de binnenzooltjes er uit gehaald, krantenproppen er in en lekker laten drogen die boel.IMG_5507.JPG

 

Doen jullie ook allerlei verschillende trainingen?

Baantraining

Baantraining done!
Baantraining done!

Sinds kort ben ik lid van een loopgroep binnen atletiekvereniging Atletics. Elke donderdagavond heb ik dan baantraining. Momenteel zijn we sterk gericht op het versterken van de core en het verbeteren van de looptechniek.
Een training kan er (globaal) als volgt uit zien:
– 2 rondes warmlopen
– oefeningen (lunges, crunches, planken…)
– loopscholing
– extensieve interval

In deze koude maanden doen we extensieve intervaltrainingen, ieder op eigen niveau. De trainer heeft aan de hand van mijn laatst bekende wedstrijdtijden een tabel gemaakt met tijden die ik “moet” lopen op 200-400-600-800-1000 meter. Bijv: 400 meter in 2:30.

Een intervaltraining kan zijn: 3×600 en 4×400. Dan loop je 600 meter, vervolgens 1:30 “rust”. In deze periode kom je weer op adem en wandel je diagonaal naar de andere kant van de baan. Zodoende is je finish altijd op hetzelfde punt. Na 400 meter is je rusttijd 1:00. Het is wel de bedoeling dat je blijft wandelen tijdens je rust.

Natuurlijk eindigt iedere training met 2 rondes uitlopen, in dribbelpas.

Naast deze training heeft onze trainer ook een schema gemaakt om thuis op andere dagen (lange) duurlopen te doen. Daarover vertel ik later meer.

Trainen jullie zelf of zijn jullie ook lid van een loopgroep cq atletiekvereniging?

Dank u Sinterklaasje!

Afgelopen weekend was Sinterklaas ook bij ons op bezoek geweest en had mij lekker verwend! Ik heb een “blender-to-go” gekregen, een mooie, compacte, blender met een mengbeker van een halve liter die na het blenderen zó dienst doet als bidon! Even de dop met mesjes vervangen door de andere dop en hij kan meegenomen worden. Ideaal!

De blender werd gevuld met 1 peer, 1/2 banaan, 1/2 appel, sap van 2 sinaasappels en een flinke handvol boerenkool. Normaal doe ik die boerenkool onderin de blender, maar aangezien je deze “op de kop” vult, is het even wennen om in omgekeerde volgorde de ingrediënten in de beker te doen.

blender 1

 

Na even blenderen is alles lekker “smooth” en kan de resterende 1/2 appel en 1/2 banaan er bij.

blender 2

 

En binnen een paar minuten heb je een heerlijk “groen monster”,

blender 3

 

Maken jullie vaak smoothies? Welk receptje “moet” ik absoluut uitproberen?

Nieuwe start

Het is al bijna een half jaar geleden dat ik mijn laatste blog schreef. Oeps! Ik heb veel minder gelopen dan ik wilde. Ik heb een verstuikte enkel gehad, heb genoten van de Singelloop, de Twentse Vrouwenloop en de Holterbergloop… Tot zover in één zin een samenvatting van de afgelopen maanden.

Medio november liep ik mijn eerste 5k cross wedstrijdje, erg leuk om te doen! Dat is volgens mij ook wel goed te zien op bovenstaande foto die daar net na de wedstrijd is gemaakt.
Maar helaas lag ik direct daarna 2,5 week uit de running: GRIEP! Neeee!!! Nu ben ik weer hersteld en heb ik weer zin om te lopen! Ik ga het regelmatig lopen weer oppakken en tegelijk daarmee ook het bloggen.

Singelloop, 14 september IMG_5031.JPG

 

Twentse Vrouwenloop, 27 septemberIMG_5093.JPG

Diepe Hel Holterbergloop, 25 oktoberIMG_5235.PNG

 

Rijsserbergcross, 15 novemberIMG_5332.JPG

 

Follow on Bloglovin