Maandelijks archief: april 2014

Beroepsdeformatie

Soms lees je als pedicure toch met iets andere “ogen” bepaalde berichtjes…

slippervoeten

Regelmatig lees ik berichtjes op Facebook, of in een blog, waarin iemand vertelt over haar mooie nieuwe hardloopschoenen, die ze gekregen heeft van een leverancier om te testen.

Vervolgens lees ik over blaren, zere knieën, shin splints…

Helaas, hoe mooi sommige schoenen er ook uit zien, niet elke schoen is geschikt voor jou! Ook al krijg je ze om een review te geven of om te testen, het belangrijkste is dat je schoenen hebt die voor jouw lichaam geschikt zijn. Dit kom je te weten door een gespecialiseerd iemand je looppatroon te laten analyseren.

En dit kun je het beste doen iedere keer als je aan nieuwe schoenen toe bent. Je looppatroon kan wijzigen, net als je gewicht, spier-/vetverhouding…
Die ene mooie, blitse schoen is misschien helemaal niet goed voor jou en bezorgt je alleen maar blessures aan schenen, enkels en knieën!

Blaren ontstaan vaak door wrijving. Dit betekent meestal, dat de pasvorm van een schoen niet optimaal is: teveel ruimte in de breedte of juist te smal zodat je op de randen gaat lopen.

Blauwe nagel(s)? Dit heeft ruwweg 2 mogelijke oorzaken: òf je nagels waren te lang, òf je schoen is eigenlijk een (halve) maat te klein. Je langste teen stoot zo iedere pas tegen de voorkant van je schoen. Als dit maar hard en vaak genoeg gebeurt, zal je nagel zelfs loslaten.

Veel lopers (en loopsters) gaan er van uit, dat (veel) eelt, blauwe nagels en blaren wel een beetje horen bij het hardlopen. Dit hoeft dus niet het geval te zijn.

Heb je toch last van je voeten? Maak dan eens een afspraak met een pedicure in je buurt. Hij/zij kan overmatig eelt vakkundig weghalen, nagelklachten verbeteren en uiteraard je gewoon een heerlijk ontspannen behandeling geven.
Hier zit één MAAR aan: Plan zo’n behandeling een week of twee voor een “grote” wedstrijd, zodat je voeten een beetje kunnen wennen. Uiteraard is het óók heerlijk om je vermoeide voeten na een wedstrijd te laten verwennen. Ze werken hard voor je, verzorg ze goed!

En met het “blote-voeten-seizoen” in aantocht, mag je je nagels best eens gezellig (laten) pimpen!  Bijvoorbeeld, zoals hierboven, elke nagel een andere kleur, of door er figuurtjes op te (laten) maken…

gepimpte teennagels

Besteden jullie zelf extra aandacht aan goed schoeisel en aan je voeten?

Week #1 nieuwe schema

Ik heb mijn eerste week van mijn nieuwe trainingsschema van Looptijden.nl er op zitten.

De eerste training moest ik 1 uur op een rustig tempo lopen, maar ja… wat is rustig? hihi
Uiteindelijk heb ik me niet aan deze opdracht gehouden en heb ik gekeken hoe veel ik in een uur kon lopen: 9km! Dit ziet er goed uit voor mijn komende 10km, de 1:06:30 moet dus binnen handbereik liggen, hoewel wel pittig!

De tweede training moest ik rustig lopen met 4x een versnelling er in. Dit was erg leuk om te doen, en nu heb ik wel “braaf” veel rustiger gelopen tijdens die “rustige” loop-blokken.

Maandag liep ik mijn derde training, ‘s middags rond 2 uur. Het was warm! En dat kleine zuchtje wind dat er stond, was ook “vieze warme wind”… PPffff….
Weer stond er een rustige duurloop van een uur op het programma.  En wéér liet ik me te veel verleiden om een “redelijk” tempo vast te houden. Uiteindelijk heb ik dus toch te snel gelopen als ik mijn hartslag moet geloven. Rustige duurloop betekent voor mij, dat mijn gemiddelde hartslag rond de 150 moet uitkomen. Ehm… Ruim boven de 160? Tja, te snel dus! hihi… Maar het was best zwaar, en al met al ben ik wel tevreden met hoe het gegaan is.

Het leukste deze week?

Kunnen afvinken dat ik gelopen heb, en de trainings-grafiekjes er bij doen! hihi
Nu nog proberen om die duurlopen op een gelijkmatiger tempo te lopen…

loopschema week 1

Volgen jullie een schema? Hoe ziet dat er uit?

Bioscooptip

Eerder schreef ik al, dat ik de trilogie “Divergent” aan het lezen was.

Sinds deze week draait de film, gebaseerd op het eerste boek, in de Nederlandse bioscopen. Uiteraard kon ik haast niet wachten om die film te gaan bekijken.

divergent film

Vandaag was het dan zover, gezellig naar de bioscoop!
Wat heb ik genoten van die film, erg mooi! Super gave film, waarbij ik nu al uitkijk naar een vervolg.

Wel vond ik op sommige momenten dat bepaalde delen erg snel behandeldd werden. Ik kan me voorstellen dat het volgen van de verhaallijn iets lastiger is als je het boek niet gelezen hebt.
Dus als tip wil ik je graag meegeven om eerst het boek te lezen.

 

Welke films/boeken zijn jullie favoriet op dit moment?

Update #3 challenges

Update #3 challenges

Om maar direct met de deur in huis te vallen: De squat-challenge volg ik niet meer. Na 120 squats vond mijn onderlichaam het wel welletjes. Ik blijf nog wel squatten hoor! Maar niet meer dagelijks en telkens verder opbouwend. Ik probeer op de dagen dat ik niet loop in elk geval 100 squats te doen.

De plank-challenge doe ik nog wel steeds, hoewel ik hier voorlopig ben blijven steken bij 1:30 minuut. Het lukt mij op dit moment gewoon niet om de plank 2 minuten vol te houden. Je kent het vast wel: alle spieren begin je te voelen, tot je op een bepaald moment zelfs onbedaarlijk begint te trillen… Maar ik ga gewoon door, ik kom er vanzelf! (hopelijk hihi)

Hoe moet je ook al weer planken? Zorg er voor dat je lichaam een rechte lijn vormt, van je schouders tot en met je voeten. Leun op je onderarmen en houd je bovenarmen recht. Probeer niet naar voren te kijken, dan kantel je je hoofd zodat je nek gespannen is.

plank pose
Bron

Doen jullie zelf ook een (of meerdere) challenges?

Mijn trainingsschema

Om tijdens de Enschede Marathon een (voor mij) mooie tijd neer te zetten bij de 10 km, moet ik natuurlijk wel trainen.

Zo vond ik bij Looptijden.nl een mooi schema om op te bouwen naar 15km.

Dit schema ben ik nu gaan gebruiken, met eigen muziek op de achtergrond.
Heel handig, ik heb de komende 2 weken het “pluspakket” gratis, zodat ik tijdens mijn run keurig te horen krijg per km hoe ik die heb afgelegd. Of ik daarna een betaalde versie neem, weet ik nog niet… Dat bedenk ik tegen die tijd wel.

Gisteren was mijn eerste training met deze app. Ik moest een RUSTIGE duurloop van 1 uur doen… Tja,  1 uur lopen… Ik wilde wel eens zien hoe ik er voor sta, en ben dus niet rustig gaan lopen, maar heb flink tempo gemaakt. Ook liep ik voor het eerst met mijn waterbelt. Dit was wel wennen de eerste kilometer, want die flesjes “hupsen” best op en neer tegen je heupen/liezen. Daarna voelde ik ze niet meer trouwens.

Bij ruim 3 km en bij 5 km heb ik even het tempo verlaagd om te kunnen drinken. Dit zie je ook terug op onderstaand plaatje, vooral omdat mijn hartslag keurig daalde tijdens die rustiger momenten.
Wat schetst mijn verbazing na afloop: Mijn snelste tijd over 5km heb ik met 1 seconde (jawel, 1 hele seconde) verbeterd!

20140403 run

En hoewel velen nu hard zullen lachen: ik ben heel blij dat ik 9 km in een uur heb afgelegd! Dit betekent, dat 10km haalbaar moet zijn binnen 1:07:00!

Maar goed… Er is nog wel veel werk te verzetten natuurlijk!

De komende weken ga ik braaf om de dag op pad. En nee, niet elke training zal ik zo “hard” lopen als gisteren, ik heb al wel gehoord dat je een slak moet zijn om snel te worden! Denk maar aan de fabel van de haas en de slak…

Morgen staat er weer een training op het programma: een wissel-duurloop: 8:30 rustig lopen, 1:30 vlot, dit 4x herhalen. Ik ben benieuwd…

training details

Wat voor (hardloop)plannen hebben jullie dit weekend?
En lopen jullie wel eens met een waterbelt? Kun je voorkomen dat die flesjes zo op en neer “hupsen”?

Doelen voor april

Uiteraard is het nu zaak om mijn tempo en mijn duurvermogen uit te bouwen, om op 27 april goed beslagen “ten ijs” te komen voor mijn 10 km tijdens de Enschede Marathon.

Momenteel waag ik mij nog niet aan een inschatting van een gewenste eindtijd, maar een gemiddelde pace onder de 7:00 moet (hopelijk) wel mogelijk zijn!

I run because
@ runningrachel.com

Concrete doelen:
– 3x per week lopen, zowel duurlopen als intervaltrainingen

– langere afstanden (tijdens de duurlopen)
– minstens 75 km lopen

Wat zijn jullie doelen voor deze maand?

Terugblik maart

En weer is er een maand voorbij, hij lijkt wel omgevlogen!

Had ik in februari maar 2 keer gelopen, deze maand liep ik al weer 8 keer! En ik heb er weer plezier in gelukkig.

Wat ik zo leuk vind aan het grafiekje linksonder, is dat het mooi laat zien dat ik vooruit ga, want liep ik mijn eerste rondje nog met een pace van 7:42, mijn slotrondje deze maand (de Landalloop), liep ik met een pace van 6:48. Helaas is deze laatste wat vertekend en liep ik eigenlijk nog iets sneller (pace van 6:29). Ik had mijn horloge 2 minuten “te laat” pas stop gezet, toen ik al stil stond bij het kraampje met water en stukjes banaan hihi…

overzicht maart

Helaas heb ik de 40km niet aangetikt. Mijn plan was om maandag nog een laatste maart-rondje te doen, maar door maandagochtend op mijn zomerschoenen eventjes door de winkel te “crossen”, kreeg ik spontaan een blaar op mijn hak! ggrrr…. Maandag en dinsdag die even de kans geven te herstellen, woensdag mijn eerste april-rondje lopen!

Ik kijk met veel plezier terug op maart, wat een leuke, gezellige en best warme maand was. Ik heb mooi toegewerkt naar mijn wedstrijd in het slotweekend, en ben best trots dat ik die in een PR heb gelopen. Tja, geen wereldtijd voor de meesten, maar “alle begin is moeilijk”. Ik ben al héél blij als ik een gemiddelde pace over 5km zal bereiken van onder de 6:20!

 

En mijn doelen voor april? Deze maand staat in het teken van mijn volgende wedstrijd, op 27 april. Maar daarover later meer.

Hoe was jullie maart?