Maandelijks archief: maart 2014

Landalloop

hardlopen, wedstrijd, , ,

Gisteren liep ik mijn eerste wedstrijd.
Wat was dat leuk!!!

landal3

Ik had nog niet eerder met hoogteverschil te maken gehad, de omgeving waar ik woon is nogal vlak… Normaal gesproken vertrek ik gewoon vanuit huis om te trainen, hoewel er heuvels binnen een kwartier rijden te vinden zijn! Misschien in de toekomst toch maar eens inpassen in mijn trainingen, dat is wel leuk en afwisselend (en een aanslag op je kuiten…)

Ik hoopte dat ik de 5,5 km binnen de 38 minuten zou lopen, zodat ik in elk geval een gemiddelde pace van onder de 7:00 zou hebben. Zoals op mijn finish-foto te zien is, is die missie dus geslaagd!!! Ik liep zelfs een netto tijd van 35:25! Wiehoe!!!

Landalloop uitslag

Nadat ik mijn data gesynchroniseerd had, bleek zelfs dat ik mijn snelste 1K en mijn snelste 5K had gelopen. Wauw!

snelste 1 en 5k

Zo’n wedstrijd geeft je inderdaad toch net een extra zetje blijkbaar. En dat terwijl ik tussen de 3e en 4e kilometer inwendig aan het vloeken was op de klim die nogal heftig was, en ik toch 1 keer heb gewandeld: we kregen na ca 3,5km een bekertje water, en dat kan ik toch echt niet “hardlopend” drinken!
Verder heb ik de hele route niet gewandeld, zelfs niet tegen de heuvels op. Ik had me voorgenomen om de hele route niet te gaan wandelen, en dat is me dus (afgezien van het water-moment) gelukt!

Ik was wel héél blij toen ik de finish “eindelijk” zag, en fantastisch werd toegejuicht door mijn eigen fanclub hihi.
Ik vond het erg leuk dat mijn zusje, haar vriend, m’n nichtje en m´n vader mee waren als supporter! Helaas konden mijn eigen man en zoons er niet bij zijn ivm verplichtingen op het voetbalveld.

Vandaag heb ik heerlijk genoten van een welverdiende rustdag, en ook van een heel gezellige (spontane) barbecue.

Morgen pak ik de draad weer op, om weer verder te gaan trainen voor de 10km tijdens de Enschede Marathon op 27 april. O jee…

Lopen jullie ook beter tijdens wedstrijden dan in je trainingen?
En hoe drinken jullie tijdens een wedstrijd, iemand tips?

En ik ga gewoon weer opnieuw beginnen met aftellen…

Nog 28 dagen tot de wedstrijd

Update #2 plank- en squat challenge

hardlopen, , , ,

Weer een week voorbij, waarin ik braaf mijn dagelijkse plank- en squat-oefeningen deed. Maar jeetje, wat krijgen mijn (grotendeels ongetrainde) spieren het te verduren! Na 120 squats beginnen mijn benen gigantisch te branden, en het volhouden van 2 minuten plankpositie is nagenoeg onmogelijk met die trillende benen! Pppfff…

Ter informatie hier nog een keertje de beide challenges, met dank aan Jessica van Eat Run Love.

squat-challenge

SONY DSC

Gisteren en vandaag doe ik die oefeningen even niet, ik gun mijn lichaam 2 dagen “volledige” rust.  Morgen loop ik mijn eerste wedstrijd en ik wil niet met spierpijn en/of zware benen aan de start verschijnen. Het zal al pittig genoeg worden, aangezien het parcours grotendeels onverhard is, er hoogteverschillen in zitten en het naar verwachting ongeveer 20 graden zal worden.

Vanaf zondag (als mijn spierpijn het toelaat) ga ik weer verder met de challenges. Hoewel, verder? Ik begin weer bij dag 11, om het weer relatief rustig (ahum) op te pakken.

Doen jullie ook een challenge, of op een andere manier (dagelijks) oefeningen?

Nog 1 dag tot mijn wedstrijd!

Klaar voor de wedstrijd???

hardlopen, wedstrijd, , ,

Nou eh… Nog niet echt, ik had gehoopt weer mijn “oude” tempo terug te hebben wat ik eind december/begin januari liep. Helaas! Ik ben nog niet terug waar ik toen was.

Zondag had ik een mooie training, ik moest bijna drie kwartier hardlopen in een constant tempo. Ik had mezelf voorgenomen om niet op mijn horloge te kijken tussendoor, en dat is gelukt. Ik ben gewoon lekker gaan lopen en heb een andere route genomen dan die ik meestal loop. Zo wist ik ook niet hoeveel kilometers ik liep.

Ik richtte mij volledig op mijn ademhaling. Zolang ik die onder controle kon houden (en daarmee ook mijn hartslag) ging het goed en kon ik een “tandje bijschakelen”.

Dat bleek ook bij thuiskomst toen ik mijn horloge syncte met mijn Nike+: ik had een “negative split” gelopen!

Mijn gemiddelde pace lag nu op 6:53. Dit komt voornamelijk omdat mijn eerste kilometer de langzaamste was, ik had m’n horloge al aangezet terwijl ik nog lekker rustig aan het wandelen was.

20140323 run2

Ter vergelijking: mijn gemiddelde pace tijdens mijn (tot nu toe) snelste 5k was 6:37. Deze 5k liep ik op 20 december.

Mijn tijden even naast elkaar van mijn snelste 5k en de training van zondag:

splits snelste en laatste

Ik heb voor de grap even gerekend hoe “snel” ik liep van km 2 t/m 6 (dus eerste km buiten beschouwing gelaten), en dan zie ik dat ik 5k in 33:56 heb afgelegd. Dat is nog 51 seconden langzamer dan mijn snelste, maar dan kom ik op een gemiddelde pace van 6:47. Ik hoop hier zaterdag ook “minstens” op uit te komen, die route is namelijk grotendeels onverhard en er zit wat hoogteverschil in.

Straks ga ik nog even een rustig rondje lopen, morgen en vrijdag houd ik rust… want:

Over 3 dagen is mijn eerste wedstrijd!

Smoothie met spinazie

eten, , ,

Eerder heb ik al een “avocado-mangosmoothie” gepost en 2 zeer diverse smoothies, de een met boerenkool en de ander met (paars) fruit.

Nu heb ik weer een heel lekker smoothierecept:

Weer een groen monstertje, dit keer met spinazie.

spinazie smoothi

Ik heb hier in gedaan:

1 mango
2 peren
2 bananen
sap van 3 sinaasappels
3 flinke handen gesneden (verse) spinazie
flinke scheut water (naar eigen inzicht om het iets dunner te maken)

Eerst heb ik het sap met de spinazie in de blender gedaan, en de mangoblokjes toegevoegd. Nadat dit goed smeuïg was heb ik de overige ingrediënten toegevoegd, het water op het laatst om iets dunner te maken, en geblend tot het een mooie gladde smoothie was.

Deze hoeveelheden zijn genoeg om 4 flinke smoothies van te maken.
O ja, hoewel deze er erg groen uit ziet, proef je de spinazie helemaal niet. Best bizar eigenlijk…

Maken jullie wel eens smoothies? Wat doe je daar dan zoal in? Ik houd me aanbevolen voor receptjes!

Mijn route naar 10km verloopt bijzonder

hardlopen, , ,

Al zeg ik het zelf, ik vind mijn training richting de 10km wel apart verlopen.

Zo had ik eerder deze week een korte les, van ca 3,2 km en daar kwam vandaag een (interval)training bij van…. Jawel, weer 3,2 km!

Ik volg netjes het programma van de Atletiekunie, maar had, na 3 van de 6 weken, toch wel trainingen van 45min of meer verwacht.  Wel grappig om te zien hoe de afstand in maart in eerste instantie telkens iets opbouwt, tot die laatste 2 trainingen!

grafiekje maart

Mijn volgende training zal wel een duurloop zijn, van ca 45 min. Ik ben benieuwd hoe dat gaat! Ik heb weliswaar in december al 1x 10km gelopen, maar mijn conditie is in januari en februari schrikbarend achteruit gehold *snik*. Ik ga er dus volledig “blanco” tegenaan en hoop alleen maar dat ik die 45 min een steady pace weet te behouden.

Ik heb dit natuurlijk volledig aan mezelf te wijten, ik was eind januari ziek (griep blèh) en in februari was het weer te slecht, was ik te druk, ging ik een weekje skiën… Ja, allemaal excuses (behalve de griep) die eigenlijk nergens voor nodig waren… Maar ik had ook geen concreet doel. “ik wil 5km kunnen lopen” ja, dat was een doel. Maar dat kan ik al. De tijd die ik daar over doe? Mijn snelste was 33:05, in december gelopen. Of ik dat nu weer haal? Ik denk het niet, maar ik heb nu tenminste wel concrete doelen! Over precies 1 week sta ik aan de start van mijn eerste officiële 5 km-wedstrijd *bibber*!

Mijn schema deze week was:

– Dinsdag 3×5 minuten joggen/zone 2, 2 minuten sportieve wandelpauze

– Vrijdag 4-3-2-1: 4 en 3 minuten matig tempo/zone 3, 2 en 1 minuten wedstrijdtempo/zone 4, afwisselen met 2 minuten wandelpauze.

– Weekend 45 minuten continuteloop, matig tempo/zone 3.

Beide intervaltrainingen bleef ik dribbelen ipv de wandelpauze trouwens hihi…

Ik vond het wel leuke trainingen om te doen, en kijk uit naar de continueloop!

Wat voor schema volgen jullie?